健身車使用誤區(qū)
誤區(qū)一：姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點哈腰等都是 不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的 橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
誤區(qū)一：姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是 不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的 橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
誤區(qū)二：動作 一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、 推 4 個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一 圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
誤區(qū)三：速度 許多年輕人貪圖騎得快，例如沒有騎過長途的一下子騎了 50 公里，而且在鍛煉中只追求速度、力量。 這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現(xiàn)積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議 初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在 60 至 80 次左右。每次騎 行至少要有 20 分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

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